欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

動(dòng)作四：負(fù)重抬腿式

Step 1：側(cè)臥在墊子上，肘部彎曲與地面成直角，右手放在身體前方地面上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置；

Step 2：呼氣，屈右腿，大腿肌肉收緊；

Step 3：呼氣調(diào)整呼吸，吸氣展開跨關(guān)節(jié)，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉；

Step 4：吸氣，右腿回到動(dòng)作2；

Step 5：呼氣，回到起始姿勢(shì)，左右兩腿交替訓(xùn)練。

動(dòng)作五：負(fù)重抬腿式

Step 1：站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。

Step 2：吸氣，雙臂收緊，向上拉伸彈力帶，收臀收腹延展胸腔。

Step 3：屈左膝，左小腿收緊繃腳，腳尖指向地面，呼氣，保持。

Step 4：吸氣，手肘向上延伸，將彈力帶向肩胛骨部位拉伸，呼氣保持。

Step 5：吸氣，抬起左小腿成直角，繃腳，肌肉收緊。

Step 6：呼氣，左腳慢慢落下?；氐狡鹗甲藙?shì)，換另一側(cè)。

溫馨提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。