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1、寬站距，腳尖沖外，雙手胸前相扣。
2、保持身體平直，臀部后推，移向左側(cè)。
3、保持膝蓋穩(wěn)定，向左旋體，返回初始姿勢，交替到右側(cè)腿完成15秒后換邊。

3、深蹲旋體

1、膝蓋稍屈，腳同肩寬，挺胸直腰站立。
2、臀部后推，緩慢下蹲。
3、保持膝蓋穩(wěn)定站立，同時旋體以此重復(fù)20次。