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二、坐姿POSE： 單腳扭轉(zhuǎn)式
軟化腹部的內(nèi)臟肌肉/按摩腸胃

1、坐姿，右手抱住左腿

坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線往前看。

Point：身體保持直立，不要駝背。

停留時(shí)間：3～5個(gè)呼吸

2、身體向左扭轉(zhuǎn)

上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn)，視線注視后方，確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個(gè)呼吸后，再換邊練習(xí)。

Point：左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。

這樣做可以有更多延伸。

有些人在扭轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)感覺腰或背特別酸痛，屬于正?，F(xiàn)象，因?yàn)橐话闳斯ぷ鲿r(shí)會(huì)慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強(qiáng)腹部扭轉(zhuǎn)的力量，讓肌肉有不同方向的活動(dòng)、平衡協(xié)調(diào)。

NG：

如果腹部沒有力氣會(huì)出現(xiàn)駝背或聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉(zhuǎn)，才能確實(shí)放松背部肌肉及脊椎。