2組減肥動(dòng)作伸展髖關(guān)節(jié) 瘦腿零障礙
時(shí)尚愛美的mm都喜歡穿著美麗的高跟鞋，但高跟鞋的傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎你的想象。要如何拯救我們的已經(jīng)扭曲的腿部線條？放松髖關(guān)節(jié)和減緩腳底壓力是瘦腿首要任務(wù)，下面我們就來學(xué)習(xí)幾招美腿修煉的動(dòng)作吧。
舒緩趨于僵硬的大腿根部——髖關(guān)節(jié)伸展
人體各部位協(xié)調(diào)相連，活動(dòng)腳趾的肌肉的弱化，會(huì)導(dǎo)致腳腕和膝蓋的關(guān)節(jié)、跨關(guān)節(jié)的動(dòng)作產(chǎn)生偏差。反之，大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)趨于僵硬的髖關(guān)節(jié)，可使腳尖的動(dòng)作也得到改善。
1、橫躺，身體右側(cè)接觸地面，頭枕在右臂上。左腿腳趾彎曲，甚至左腿。右膝彎曲呈90度，與身體正面垂直。背肌不要弓起。
2、保持腳趾彎曲，用膝蓋像畫大圓一樣，向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)。
3、再將腿部向后背方向轉(zhuǎn)動(dòng)，回到開始的位置1處。向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)結(jié)束后在再進(jìn)行向外轉(zhuǎn)動(dòng)。相反一側(cè)也同樣進(jìn)行。
舒緩趨于僵硬的大腿根部——髖關(guān)節(jié)伸展
人體各部位協(xié)調(diào)相連，活動(dòng)腳趾的肌肉的弱化，會(huì)導(dǎo)致腳腕和膝蓋的關(guān)節(jié)、跨關(guān)節(jié)的動(dòng)作產(chǎn)生偏差。反之，大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)趨于僵硬的髖關(guān)節(jié)，可使腳尖的動(dòng)作也得到改善。
1、橫躺，身體右側(cè)接觸地面，頭枕在右臂上。左腿腳趾彎曲，甚至左腿。右膝彎曲呈90度，與身體正面垂直。背肌不要弓起。
2、保持腳趾彎曲，用膝蓋像畫大圓一樣，向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)。
3、再將腿部向后背方向轉(zhuǎn)動(dòng)，回到開始的位置1處。向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)結(jié)束后在再進(jìn)行向外轉(zhuǎn)動(dòng)。相反一側(cè)也同樣進(jìn)行。
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