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提高活動能力的練習(xí)——馬步旋轉(zhuǎn)

關(guān)節(jié)得到充分舒緩后，再通過馬步的方式強(qiáng)化整個(gè)腿部。可使從腳尖到髖關(guān)節(jié)的肌肉和關(guān)節(jié)順暢活動。開始時(shí)的姿勢無需過分勉強(qiáng)，習(xí)慣后逐步降低腰部高度。在整個(gè)動作過程中，不要屏住呼吸。

1、大幅度張開雙腿，腳尖略微向外側(cè)擺出準(zhǔn)備姿勢。降低腰部是大腿與地面平行。甚至背肌，不要弓起。
2、右肩朝向左膝，向斜下方轉(zhuǎn)動上半身，肩胛骨周圍得以伸展即可。

3、回到準(zhǔn)備姿勢。
4、左肩向右膝方向轉(zhuǎn)動。

5、回到準(zhǔn)備姿勢。

6、腰部保持準(zhǔn)備姿勢時(shí)的高度，向左側(cè)平移。髖關(guān)節(jié)周圍感覺見效即可。
7、回到準(zhǔn)備姿勢。

8、腰部向右側(cè)平移。
9、回到準(zhǔn)備姿勢后，保持腰部高度不變，雙手在胸前抱圓。慢慢調(diào)整呼吸。


膝蓋下側(cè)到腳尖得到舒緩后，最后是髖關(guān)節(jié)的舒緩和強(qiáng)化。大幅度活動整個(gè)腿部，可從根本上改善腿部線條，還有助于畏冷和浮腫的消除。