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五、雙撐起身體

如果你曾經(jīng)嘗試之前烏鴉手臂平衡，你知道有多少你的腹部(尤其是下部區(qū)域)必須努力保持你的身體在這個(gè)瑜伽姿勢。 如果你從來沒有嘗試過，與設(shè)定后續(xù)版本開始，然后逐步推進(jìn)到全面的姿勢。

Action5：下到膝蓋比臀部寬的深蹲。 身體向前傾，然后將雙手放在約與肩同寬的地板，手肘彎曲。 圓背和拉他們到脊椎，大腿內(nèi)側(cè)擠壓軀干兩側(cè)，重量轉(zhuǎn)移到手臂和抬起到腳鍛煉腹肌。 保持姿勢這里如果需要的話，用腳尖輕輕地在地板上，或嘗試完全抬起腳，指著腳趾，拉絲腳跟靠近尾骨，并平衡臂長達(dá)1分鐘。

六、側(cè)平衡踢步

它可能不會(huì)像你的傳統(tǒng)腹肌鍛煉，但半月將有你的核心肌肉像瘋了似的工作，以幫助保持您從這個(gè)平衡瑜伽的過程中摔倒的姿勢。

Action6：從站立，向前折疊，將手放在地面之下的肩膀。 保持膝蓋軟，重量轉(zhuǎn)移到右腳，然后抬起左腿高你身后。 保持在地面上，在右上角打開左髖部右指尖，然后將軀干向左。 延長左臂向上伸直，仰望向左手指。 (如果它過于強(qiáng)硬找到您的余額在第一，嘗試把瑜伽塊下的支撐手，使這個(gè)姿勢有點(diǎn)容易掌握，同時(shí)建立力量和靈活性。)保持長達(dá)1分鐘，重復(fù)在另一側(cè)。