欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

第三步：翻轉(zhuǎn)式

選擇左側(cè)臥姿，把左手繼續(xù)枕在頭部下方，右手放在胸前；
上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；
將右腳盡量向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒鐘；
恢復(fù)原狀后換右邊再做一次；

第四步：抬臀式

采用平躺的基本姿勢(shì)；
膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開(kāi)；
用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒；
恢復(fù)原來(lái)的平躺姿勢(shì)；

第五步：俯臥撐抬腿式

面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起；
身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部；
抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒；
恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，換右腳再練習(xí)一次。

這5個(gè)動(dòng)作，只要每周練習(xí)一到兩次，堅(jiān)持把五步動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)地完成，就能讓你擁有修長(zhǎng)的美腿和緊實(shí)的臀部哦！