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快速提臀和瘦腿 5步基礎(chǔ)減肥操

標(biāo)簽：瘦腿瑜伽翹臀瑜伽翻轉(zhuǎn)式俯臥撐抬腿式

發(fā)布時(shí)間：2015-06-25

作者：瑜米之伽編輯

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身上的多余贅肉總會(huì)在夏季突顯出來，主要原因之一就是懶。其實(shí)，只要你在睡前做做減肥操，甩掉肉還困難嗎?小編推薦的5步驟減肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周堅(jiān)持練習(xí)2-3次，不用多久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部和腿部的明顯變化哦!

下面推薦的5步驟減肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周堅(jiān)持練習(xí)2-3次，不用多久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部和腿部的明顯變化哦。

第一步：抬升式

首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側(cè)，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒；
然后再慢慢下放，恢復(fù)平躺狀態(tài)，保持5秒；
用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒；
恢復(fù)平躺。

第二步：側(cè)抬腿

靠左側(cè)躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；
要盡可能使身體保持筆直；
將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒；
恢復(fù)原狀，再靠右側(cè)做多一次動(dòng)作。

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