4、放在抬起的大腿，回到步驟二，換另一個腿抬起，盡量達到比較高的高度，保持30秒。
5、然后側(cè)過身子，面朝墻壁，進行側(cè)抬腿，切忌保持上身姿勢筆直。
6、完成動作，恢復(fù)到步驟2的準備運動。共要完成3組，每組抬腿10下。
注意事項：
1、準備動作，要保持身體放松，手心朝上，運動過程除了步驟5以外，手心朝上要一直保持。
2、運動過程中保持大腿伸直，腳尖繃緊。
3、抬腿要盡量的高，抬到不能再抬高為止
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