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瑜伽圖文教程:簡單的瘦背瑜伽動作(2)

發(fā)布時間:2015-06-25

作者: 瑜米之伽編輯

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3、魚式瑜伽
普通盤腿坐,雙手伸直自然放于臀側(cè),然后慢慢的雙肘彎曲平放地面做支撐,身體慢慢向后仰躺,反弓整個脊柱,使頭頂住地面,身體形成拱形。然后雙手慢慢離地,在胸前合掌,指尖向頭部方向,堅持十秒鐘即可放松。

4、叩首式瑜伽
依然雙膝跪地,額頭觸地呈拱形,雙手自然放于腿兩側(cè),吸氣的時候?qū)⑼尾刻穑噪p手輔助,由額頭開始向前滾動,使頭部百會穴抵地。下顎回收。呼氣的同時,重心向后頸,放松肩膀,堅持姿勢十五秒即可。


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