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五種瑜伽球新用法 強(qiáng)效速瘦下半身

發(fā)布時(shí)間：2015-06-23

作者： 瑜米之伽編輯

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一提到瑜伽球，我們會(huì)它和來(lái)訓(xùn)練身體平衡的輔助工具劃上等號(hào)，瑜伽球的柔軟度和彈性都非常適合來(lái)進(jìn)行強(qiáng)度小的身體訓(xùn)練，但是你知不知道，其實(shí)一個(gè)瑜伽球只要改變一下用法，也能達(dá)到堪比健身房器械訓(xùn)練的健美塑身效果呢。

一、瑜伽球墊胸前 抬腳踵不傷腳

大家都知道抬腳踵的這個(gè)動(dòng)作，能夠幫助鍛煉整條腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的時(shí)候都會(huì)保持不好平衡，用力錯(cuò)誤致使腳步受傷，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)傷害脊柱。用平衡球墊在胸前，就能保持脊柱直立向上不彎曲，運(yùn)動(dòng)的效果翻倍。

STEP 1：用上半身軀干將平衡球夾在墻壁中間。
STEP 2：然后抬起腳跟保持5秒后，兩腳平穩(wěn)的落地，腳跟一定要站實(shí)后，再做下一個(gè)，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次左右。


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