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瑜伽八式收腹塑身兩不誤(3)

標(biāo)簽：瘦腹瑜伽兔子式跪姿臀背肌式站立祈禱手式

發(fā)布時(shí)間：2015-06-23

作者：瑜米之伽編輯

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5、站立扭轉(zhuǎn)三角式四十度

排壓作用：矯正骨盆、去除內(nèi)臟脂肪、強(qiáng)化背肌、手臂、頸部線條，滋養(yǎng)脊柱，調(diào)整因久坐造成的坐骨神經(jīng)麻痹、疼痛，強(qiáng)化腳裸機(jī)能，刺激腰椎血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)與經(jīng)血過多，活化卵巢，滋養(yǎng)子宮。

動(dòng)作要點(diǎn)：站立，雙腿分開大于髖，嘴吐氣，雙腳跟外移，保持腳側(cè)邊為直線。鼻吸氣，微蹲坐，保持背部直線，吐氣，屈髖，臀往后坐延伸，手肘與肩背部保持一線，頭頂?shù)轿沧当３忠痪€，下巴微扣，眼睛睜大凝視前方，微笑，鼻吸氣，雙臂貼靠雙膝內(nèi)側(cè)，再吐氣，吸氣，左手放在腰部，右手保持在右膝內(nèi)側(cè)，吐氣，轉(zhuǎn)腰，肩保持下壓，協(xié)助肩膀向后做原地扭轉(zhuǎn)，脖子后轉(zhuǎn)，鼻吸氣，左手臂抬起與肩同高，眼睛看向拇指方向，保持5次以內(nèi)呼吸。

身處壓力世紀(jì)，又接近年底，壓力幾乎成為生活的常態(tài)。作為一種毒素，壓力累積在我們的身體中，形成巨大的隱形負(fù)擔(dān)，我們無法預(yù)知壓力累積到何時(shí)，會(huì)引起身體和情緒的爆發(fā)。

我們可以有更積極的態(tài)度--用有效的方法排解壓力、預(yù)防壓力的產(chǎn)生和累積。

YOGA有助于緩解壓力，健康身心，但是YOGA的“超難”又令很多人產(chǎn)生學(xué)習(xí)的壓力。用YOGA減壓，先要化解學(xué)YOGA的壓力。

現(xiàn)在就讓我們跟隨娜無壓力學(xué)習(xí)YOGA，用簡(jiǎn)單、易學(xué)、同樣有效的YOGA方式預(yù)防壓力、排解壓力！

6、椅子式

排壓作用：強(qiáng)化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強(qiáng)心臟功能和平衡感。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳并攏，雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣，再用鼻吸氣，同時(shí)由指尖帶動(dòng)手臂上移與肩平，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范圍停止。注意膝蓋不超過腳尖。吸氣肩膀后收，吐氣下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，保持3-5個(gè)呼吸。

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