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瑜伽八式收腹塑身兩不誤(2)

標簽：瘦腹瑜伽兔子式跪姿臀背肌式站立祈禱手式

發(fā)布時間：2015-06-23

作者：瑜米之伽編輯

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3、跪姿臀背肌式

排壓作用：刺激臀部大腿肌肉、加強膝蓋內側的韌帶靈活度，讓手臂、手腕、肩部、背部都參與運動。

動作要點：把身體擺成桌子式，雙手肘放在地面，雙掌握緊，成三角形，雙膝并攏，嘴吐氣，先由右腳尖帶動右腿保持L狀上抬，鼻吸氣時，放下。（吐氣上抬、吸氣下放，做3個呼吸）左右腿各做4次，共做5組。

4、站立祈禱手式

排壓作用：剌激胃部消化，促進橫隔膜振動，使交感神經與副交感神經運作正常，溫暖脊柱，促進胸腺功能，放松肩部、增加肩頸柔軟度，保持頭腦清晰。

動作要點：雙腳并攏，雙手置于體側，掌心朝前，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。鼻吸氣，雙手合十于腹部，緩緩上移至胸前，嘴吐氣，手肘抬至與肩同高，保持雙手掌互推。鼻吸氣，嘴吐氣，同時雙手由手肘帶動往右推，手肘以不超過肩膀并保持與肩同高定位做延伸，同時頭頸轉向左看，保持3個呼吸。換側重復。

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