4、交替?zhèn)裙?/strong>
組數(shù)：1分鐘鍛煉肌群：腹肌、核心、內(nèi)收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部
動作要點：腹部用力收緊，步伐落地穩(wěn)定
5、后撐交替抬腿
鍛煉肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髖部屈肌，股四頭肌，肩部
動作要點：腹部用力收緊
6、超人式轉(zhuǎn)體
鍛煉肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
動作要點：腹部用力收緊
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