下面一套方便的徒手健身法，它能夠助你持續(xù)燃脂，塑造體形。這套鍛煉包含5個(gè)下半身練習(xí)、4個(gè)上半身練習(xí)、3個(gè)核心肌群練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作之間休息0-30秒，每組之間休息1-2分鐘，共做1-2組。建議：先轉(zhuǎn)到朋友圈，收藏，不僅可以用于后期找到練習(xí)，還可以分享給好友！
1、單腿側(cè)踢
組數(shù)：左右腿各做15次
鍛煉肌群：內(nèi)收肌、臀肌
動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊
2、單腿平衡式
組數(shù)：15次
鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌
動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊
3、超人式
組數(shù)：1分鐘
鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀
動(dòng)作要點(diǎn)：向上抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣
1、單腿側(cè)踢
鍛煉肌群：內(nèi)收肌、臀肌
動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊
2、單腿平衡式
鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌
動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊
3、超人式
鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀
動(dòng)作要點(diǎn)：向上抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣
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