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4式瑜伽輕松燃脂變窈窕女

標(biāo)簽：瘦身瑜伽瑜伽燃脂

發(fā)布時間：2015-06-19

作者：瑜米之伽編輯

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減肥瘦身是時下愛美的女人最熱衷的話題，減肥瘦身貴在堅持有效的運(yùn)動，那么哪些運(yùn)動對減肥瘦身最有效呢？時下悄然興起的瑜伽已經(jīng)成為越來越多人的選擇，來自古印度的瑜伽，不僅能修身養(yǎng)性，強(qiáng)身健體，更能瘦身塑形。瑜伽可以由內(nèi)而外健康輕靈，促進(jìn) 代謝循環(huán)，輕松打造易瘦體質(zhì)，在舒緩的輕音樂下堅持做4式瑜伽動作就可以輕松燃脂，你也可以成為窈窕淑女。瑜伽不受地點的限制，不管是在家還是在健身房都可以隨時隨地的進(jìn)行，下面就教給你瑜伽4個招式，只要經(jīng)常做這4個瑜伽動作就可以擁有曼妙的身材。

練習(xí)規(guī)則

每項運(yùn)動都要盡量伸展，并通過鼻子做深呼吸。練習(xí)順序請按照指示。練習(xí)完畢后，請面朝上平躺在墊子上，伸展四肢，手心朝上，慢滿調(diào)整呼吸到均勻為止。

步驟/方法

1、直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。

2、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個動作數(shù)次。針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。特別塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。