最赤裸瑜伽科普 想練哪就練哪(4)
4、練就美腿
大腿肌群：
下面的動(dòng)作有助于鍛煉肌群的伸展。首先，雙腳擺成蝴蝶式的姿勢(shì)，利用手肘來(lái)幫助肌肉內(nèi)收。以等長(zhǎng)收縮的方式來(lái)收縮肌群，維持此姿勢(shì)幾分鐘之后，再將膝蓋朝兩邊下壓。
大腿肌群：
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