3 魚式
燃脂功效：
伸展頸部，消除頸部疲勞。鍛煉頸部肌肉群，美化頸部線條，并具有防治頸椎病的效果。
擴展胸部，讓呼吸深長而順暢，糾正不良的背部姿態(tài)。
注意：
① 上身向后仰時，膝蓋不要抬起，要一直保持貼地的狀態(tài)。
② 頸椎或腰椎有嚴重疾病的人不適合這個體式。
4 花環(huán)式
燃脂功效：
通過抬頭、低頭的動作讓頸部的肌肉得到拉伸，緩解頸部疲勞。
增強腹部器官的功能，消除便秘和消化不良。
注意：
① 身體的重心放在雙腳上，當上身向前傾時，腳跟不能離開墊子。
② 腰腹部盡量靠近雙腿，盡可能地擠壓、按摩腹部器官。
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