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2、 球上車輪式
勾勒優(yōu)美背部曲線
 
激瘦原理：
恰如其分地伸展背部曲線，并且使臀部、腹部、胸部和肩膀都能得到相應(yīng)的牽拉和鍛煉，對提高身體柔韌性很有幫助。
提升腿部和背部協(xié)調(diào)性，使人姿態(tài)優(yōu)美、步伐輕盈。
 
動作：
① 端坐在地面上，讓下背部都能接觸到球，同時彎曲雙腿，大腿和小腿呈垂直狀，雙手平放在身體兩側(cè)。 ② 張開雙腿，與肩同寬，雙手移至腿部后方的球面上，并順著球面的曲線將雙手滑至球后面的墊面上，同時上半身向后下方仰靠。保持動作30秒。 ③ 身體繼續(xù)向球后方滑動，直到頭部著地，雙手放于頭部兩側(cè)，手掌撐地，指尖指向雙腳方向。 ④ 保持雙腿、雙手的動作不變，努力向上挺直胸部、腹部和腰部，直至將支撐部位從位于球面上的臀部處，轉(zhuǎn)移到支撐身體的雙手雙腳處。保持動作30秒。  
重復(fù)次數(shù)：4次。

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