14天“魔術(shù)”瘦身瑜伽：第5-6天-體重開(kāi)始下降
體重開(kāi)始下降，主要是核心肌肉群發(fā)生了變化。所謂核心肌肉群，就是指位于腹部前后、圍繞著身體、負(fù)責(zé)保護(hù)脊柱穩(wěn)定的肌肉群，主要包括腹橫肌、骨盆底肌群以及下背部肌群等。
我們身體的很多不適根源就在于核心肌肉群不夠有力和柔軟，使整個(gè)人看上去姿勢(shì)不正、彎腰駝背，氣質(zhì)也大打折扣。核心肌肉群圍繞著身體內(nèi)部非常重要的消化及排泄器官，通過(guò)對(duì)核心肌肉群的鍛煉，也能更好地按摩這些器官，改善其血液循環(huán)不暢的情況，逐步加強(qiáng)器官的功能，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的；同時(shí)也能夠減少核心肌肉群周圍的脂肪囤積，讓肌肉變得更緊實(shí)更有力，塑造優(yōu)美的身體曲線，體現(xiàn)出瑜伽減肥效果的明顯。
1、 蜥蜴式
舒緩僵硬 重塑玉背
激瘦原理：
反向拉伸背部，促進(jìn)背部的血液循環(huán)，緊實(shí)背部的肌肉，有效消除背痛。
矯正彎曲歪斜的脊柱，使身姿更挺拔，氣質(zhì)更優(yōu)雅。
動(dòng)作：
① 俯臥，雙腿伸直并攏，雙臂自然地放在身體的兩側(cè)，掌心朝上，均勻呼吸。
② 將雙手手肘彎曲，一只手抓住另一只手的手肘部位，雙肘撐地，支撐頭部和胸部抬離地面。
③ 吸氣，彎曲雙腿，保持小腿貼地，大腿與小腿垂直，依靠雙臂、小腿等部位支撐身體。慢慢向上抬高臀部，使整個(gè)上半身離開(kāi)地面。
④ 呼氣，身體向下傾，下巴貼在前臂上，胸部靠近并貼于地面，臀部翹起，使背部呈凹形。保持姿勢(shì)30秒，放松全身。
重復(fù)次數(shù)：2次。
瘦美小貼：
① 練習(xí)時(shí)，應(yīng)保持頸部和胸部緊貼地面的姿勢(shì)不動(dòng)，動(dòng)作緩慢均勻，切忌傾斜，以免傷及脊柱。
② 頸部有疾患，或處于生理期的女性，應(yīng)慎做此動(dòng)作。
我們身體的很多不適根源就在于核心肌肉群不夠有力和柔軟，使整個(gè)人看上去姿勢(shì)不正、彎腰駝背，氣質(zhì)也大打折扣。核心肌肉群圍繞著身體內(nèi)部非常重要的消化及排泄器官，通過(guò)對(duì)核心肌肉群的鍛煉，也能更好地按摩這些器官，改善其血液循環(huán)不暢的情況，逐步加強(qiáng)器官的功能，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的；同時(shí)也能夠減少核心肌肉群周圍的脂肪囤積，讓肌肉變得更緊實(shí)更有力，塑造優(yōu)美的身體曲線，體現(xiàn)出瑜伽減肥效果的明顯。
1、 蜥蜴式
舒緩僵硬 重塑玉背
激瘦原理：
反向拉伸背部，促進(jìn)背部的血液循環(huán)，緊實(shí)背部的肌肉，有效消除背痛。
矯正彎曲歪斜的脊柱，使身姿更挺拔，氣質(zhì)更優(yōu)雅。
動(dòng)作：
① 俯臥，雙腿伸直并攏，雙臂自然地放在身體的兩側(cè)，掌心朝上，均勻呼吸。
重復(fù)次數(shù)：2次。
瘦美小貼：
① 練習(xí)時(shí)，應(yīng)保持頸部和胸部緊貼地面的姿勢(shì)不動(dòng)，動(dòng)作緩慢均勻，切忌傾斜，以免傷及脊柱。
② 頸部有疾患，或處于生理期的女性，應(yīng)慎做此動(dòng)作。
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