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10分鐘輕松甩掉臂脂(3)

發(fā)布時(shí)間：2015-05-05

作者： 瑜米之伽編輯

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4、 八肢點(diǎn)地式
燃脂功效：
伸展手臂，有利于上臂肌肉的拉伸，消除“蝴蝶袖”。
有助于改善月經(jīng)不調(diào)引起的各種疼痛癥狀。
 
做法：
① 四肢跪姿預(yù)備，腹部微收，頭頂至尾椎延伸，手掌分散手腕的力量，手肘不可過度伸直。
八肢點(diǎn)地式1
② 雙腳與髖同寬，膝蓋位于骨盆的下方，深呼吸1次。
八肢點(diǎn)地式2
③ 雙臂彎曲，手肘內(nèi)收，身體向前傾，收腹，臀部保持向上，讓胸口下巴著地。
八肢點(diǎn)地式3
④ 掌心推地，身體向前滑行，身體由下往上伸出，頭部向上延伸進(jìn)入蛇式。保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。
八肢點(diǎn)地式4
⑤ 逐步放松臀部落回腳跟，胸腹部靠近大腿，雙手伸直貼地，頭部位于兩臂之間，呈嬰兒式休息姿勢(shì)。
八肢點(diǎn)地式5
⑥ 若腰部不適，練習(xí)人面獅身式即可。
 
重復(fù)次數(shù)：10次。

通過練習(xí)瘦臂的的瑜伽體式，達(dá)到纖細(xì)胳膊的效果后，如果還想擁有迷人的美背，小編推薦你查看該文章，魅力的蝴蝶背練出來！http://www.ploverinfo.com/jianfei/20152388.html

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