3、 手臂回旋式
主攻：手臂
激瘦原理：
充分伸展手臂，加強對手臂肌肉的鍛煉，使其更加緊實，美化手臂線條。
增加腕關節(jié)的靈活性，減少運動受傷的可能性。
動作：
① 跪坐，臀部放于雙腳腳跟上，挺直腰背，雙手自然地放于身體的兩側，眼睛平視前方。
重復次數：5次。
降低難度：
柔韌度不好的人，在練習雙手向內翻轉前，可以先做一些手部的熱身運動，以免出現拉傷；初學者做到自己的極限即可。
柔韌度不好的人，在練習雙手向內翻轉前，可以先做一些手部的熱身運動，以免出現拉傷；出現手臂的酸痛感是正?，F象，多加練習癥狀就會減輕。
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