今日小編推薦兩種美頸的瑜伽減肥方法，堅(jiān)持鍛煉不僅可以消除頸部皺紋，還能緩解肩頸疼痛等久坐疾病，使您更加健康美麗。
1、 烏龜式
主攻：頸部
激瘦原理：
擠壓和拉伸頸部，增加頸關(guān)節(jié)的靈活性，美化頸部線條，減少頸紋。
釋放頸部壓力，防止頸椎病的發(fā)生，有效緩解肩頸部位疼痛。
動作：
① 坐姿，彎曲雙膝，雙腿分開比兩肩略寬，雙臂分別從雙腿內(nèi)側(cè)伸出，手肘約在膝蓋內(nèi)側(cè)處，呈八字形，手掌貼地。
② 上身稍微向前傾，保持均勻呼吸，雙臂向背后伸。
③ 雙手指指尖在背部相觸，上半身繼續(xù)向前俯，下巴向上抬，使后頸受到擠壓。保持姿勢15秒。
④ 雙手姿勢不變，身體盡量向下俯，額頭貼地，拉伸后頸部位。
重復(fù)次數(shù)：5次。
2、 魚式
主攻：頸部、胸部
激瘦原理：
伸展頸部，消除頸部疲勞，鍛煉頸部肌肉群，美化頸部，并具有防治頸椎病的效果。
擴(kuò)展胸部，讓呼吸深長而順暢，能有效糾正不良的背部姿態(tài)。
降低難度：
如果難以做到蓮花坐姿，可以將雙腿并攏伸直，雙手放于身體兩側(cè)，掌心貼地，只做上半身的動作；或者采取蓮花坐姿，不能拱背的話，只要將雙手伸過頭頂即可。
重復(fù)次數(shù)：3次。
1、 烏龜式
主攻：頸部
激瘦原理：
擠壓和拉伸頸部，增加頸關(guān)節(jié)的靈活性，美化頸部線條，減少頸紋。
釋放頸部壓力，防止頸椎病的發(fā)生，有效緩解肩頸部位疼痛。
動作：
① 坐姿，彎曲雙膝，雙腿分開比兩肩略寬，雙臂分別從雙腿內(nèi)側(cè)伸出，手肘約在膝蓋內(nèi)側(cè)處，呈八字形，手掌貼地。
重復(fù)次數(shù)：5次。
2、 魚式
主攻：頸部、胸部
激瘦原理：
伸展頸部，消除頸部疲勞，鍛煉頸部肌肉群，美化頸部，并具有防治頸椎病的效果。
擴(kuò)展胸部，讓呼吸深長而順暢，能有效糾正不良的背部姿態(tài)。
降低難度：
如果難以做到蓮花坐姿，可以將雙腿并攏伸直，雙手放于身體兩側(cè)，掌心貼地，只做上半身的動作；或者采取蓮花坐姿，不能拱背的話，只要將雙手伸過頭頂即可。
重復(fù)次數(shù)：3次。
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