特效瑜伽減肥操釋放腰背肩頸壓力(3)
替代動(dòng)作：
若雙腿無法纏在一起，或者纏在一起后無法將上背和下背挺直，可將左腳伸直，右腿跨過左膝，平踩在左膝外側(cè)。改變腿部姿勢(shì)，使脊椎得到徹底的伸展。
彎腰駝背，阻礙扭轉(zhuǎn)，無法達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。
進(jìn)階動(dòng)作：
右手抓住右腳掌，扭轉(zhuǎn)時(shí)右手施力往內(nèi)拉，可增加扭轉(zhuǎn)的幅度。
注意：
進(jìn)行脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須抬頭挺胸，想象脊椎是一根螺絲釘，盡力向上轉(zhuǎn)到最緊，一根彎曲的螺絲是難以轉(zhuǎn)動(dòng)的，彎腰駝背將影響扭轉(zhuǎn)的幅度。
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