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錯(cuò)誤動(dòng)作：
彎腰駝背或低頭都是常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，若軀干不夠穩(wěn)定，很容易因?yàn)橥炔康膭?dòng)作而搖晃，如此力量無(wú)法集中在目標(biāo)肌群，達(dá)不到訓(xùn)練效果(圖1）。

抬腿時(shí)稍稍偏向前方會(huì)感到輕松很多，但不正確的姿勢(shì)是無(wú)法達(dá)到這個(gè)動(dòng)作的功效的(圖1)。  
注意：
左側(cè)臥時(shí)，左手肘、左肩、左側(cè)髖部以及左腳踝必須四點(diǎn)呈一直線，穩(wěn)定核心肌群，使上半身排列不受腿部動(dòng)作影響。
 
腳背是否朝上、腿部的移動(dòng)方向是否保持在側(cè)面是動(dòng)作的關(guān)鍵，每一次抬腿都應(yīng)很盡力地將動(dòng)作控制在與身體相同的平面上，努力將腿靠近身體側(cè)面，體會(huì)目標(biāo)肌群酸緊的感覺(jué)。如果反復(fù)做幾下后，仍然沒(méi)有感覺(jué)，有兩種可能，一是不夠盡力；二是腿部動(dòng)作偏離了平面應(yīng)稍做調(diào)整后再試試，只有做出正確的動(dòng)作才能達(dá)到功效握!