5 吸氣時左腿和左手臂還原伸直，腳尖不著地。吐氣時手肘和膝蓋相互靠近做步驟④，吸氣做步驟⑤，反復8次后換另一側身體。
替代動作：
此體式難度較高，練習此體式前，應先熟悉側棒式，如此才能較容易穩(wěn)定上半身，或者可選擇替代動作，也就是進行到步驟③后，只要將腳趾頭稍稍離地，停留5次呼吸，約30秒鐘，但此時仍需注意動作需維持在一個平面上。
錯誤動作：
此體式的目標肌群是提膝一側的臀部外側，若反復做了幾次，仍沒有感覺這個部位酸酸的，那就是做錯了！提膝肘膝蓋要完全成一平面是不容易的，身體稍微前傾輕松很多，因此，許多人常常不知不覺朝前做動作，反復做完8下，反而是其他部位很酸，就是臀部沒感覺，因此聯(lián)系此動作時，需將意念專注在臀部外側施力的感覺是非常重要的，每做一下，應該都會強烈感覺到肌群的收縮。
替代動作：
此體式難度較高，練習此體式前，應先熟悉側棒式，如此才能較容易穩(wěn)定上半身，或者可選擇替代動作，也就是進行到步驟③后，只要將腳趾頭稍稍離地，停留5次呼吸，約30秒鐘，但此時仍需注意動作需維持在一個平面上。
錯誤動作：
此體式的目標肌群是提膝一側的臀部外側，若反復做了幾次，仍沒有感覺這個部位酸酸的，那就是做錯了！提膝肘膝蓋要完全成一平面是不容易的，身體稍微前傾輕松很多，因此，許多人常常不知不覺朝前做動作，反復做完8下，反而是其他部位很酸，就是臀部沒感覺，因此聯(lián)系此動作時，需將意念專注在臀部外側施力的感覺是非常重要的，每做一下，應該都會強烈感覺到肌群的收縮。
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