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四足跪姿側(cè)抬腿-高效塑臀減肥瑜伽(3)

標(biāo)簽：塑臀瑜伽四足跪姿側(cè)抬腿

發(fā)布時(shí)間：2015-04-08

作者：瑜米之伽編輯

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替代動(dòng)作：
如果腳無(wú)法向上抬高，可以先練習(xí)曲膝的動(dòng)作，小腿向后彎曲90°，將力臂縮短，動(dòng)作較容易完成，對(duì)初學(xué)者而言一樣可以達(dá)到良好的雕塑效果。

錯(cuò)誤動(dòng)作：
讀者們常常做到第三步以后，就開(kāi)始覺(jué)得臀酸，于是左手越來(lái)越彎，整個(gè)軀干越來(lái)越向下垮，右腳也越抬越退后，不是側(cè)面抬腿，便達(dá)不到訓(xùn)練目標(biāo)了。建議讀者可用累積的方式來(lái)完成8次本組動(dòng)作，不要追求一氣呵成，做正確的動(dòng)作才是最重要的喔！

進(jìn)階動(dòng)作：
動(dòng)作流程及要領(lǐng)完全相同，唯左腿上下移動(dòng)的動(dòng)作改為繞圈，順時(shí)針五圈、逆時(shí)針五圈，繞上半圓時(shí)吸氣，繞下半圓時(shí)吐氣。

注意：
左腳向上抬時(shí)，身體些微向右傾斜是正常的，但是仍然要努力減少傾斜的角度，盡量維持原來(lái)四足跪姿時(shí)軀干的位置。

從預(yù)備動(dòng)作開(kāi)始就必須注意左腳腳趾、腳跟和右膝，三點(diǎn)在同一條直線上，當(dāng)腳向上抬起時(shí)，仍然要保持三點(diǎn)在同一個(gè)平面上，如此，施力位置才會(huì)集中在右臀部外側(cè)，達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

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