只顧著想把腳抬得很高，卻忘了核心穩(wěn)定也是常見的問題，腰部一下陷，相對地腳就可以抬得更高，但是如此扭動腰部，并沒有訓(xùn)練到臀部，反而使腰部承受不當(dāng)外力，一定要特別小心(圖2)。
建議讀者可以側(cè)對著鏡子練習(xí)，檢視自己的軀干，確定腰部保持穩(wěn)定不動。
進階動作：
動作流程及要領(lǐng)完全相同，唯左手離地，伸直向前延伸，增加穩(wěn)定身體動作的難度。
注意：
從四足跪姿的準(zhǔn)備動作開始，要注意核心肌群的穩(wěn)定以及脊椎的S形排列。當(dāng)腿向上抬高時，上半身不能有任何改變，也就是說，必須在上半身完全穩(wěn)定的前提下，將腳盡力抬高。
建議讀者可以側(cè)對著鏡子練習(xí)，檢視自己的軀干，確定腰部保持穩(wěn)定不動。
進階動作：
動作流程及要領(lǐng)完全相同，唯左手離地，伸直向前延伸，增加穩(wěn)定身體動作的難度。
注意：
從四足跪姿的準(zhǔn)備動作開始，要注意核心肌群的穩(wěn)定以及脊椎的S形排列。當(dāng)腿向上抬高時，上半身不能有任何改變，也就是說，必須在上半身完全穩(wěn)定的前提下，將腳盡力抬高。
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