3 吸氣，將腿還原放下，但不著地。腿上下來回反復8次后，換身體另一側將同樣的動作進行8次。
替代動作：
重心仍不夠穩(wěn)定的人，很難在抬腳的同時，上半身仍保持不動，此時可先將腳伸直向后延伸，不做上下移動的動作，先學習體會核心肌群啟動，臀大肌施力的感覺。
錯誤動作：
因為動作很累，有的人手臂會越來越彎、頭越來越低，這是常見的錯誤動作，要不斷提醒自己，不管腳抬多高，四足跪姿的動作不可受到影響(圖1)。
替代動作：
重心仍不夠穩(wěn)定的人，很難在抬腳的同時，上半身仍保持不動，此時可先將腳伸直向后延伸，不做上下移動的動作，先學習體會核心肌群啟動，臀大肌施力的感覺。
錯誤動作：
因為動作很累，有的人手臂會越來越彎、頭越來越低，這是常見的錯誤動作，要不斷提醒自己，不管腳抬多高，四足跪姿的動作不可受到影響(圖1)。
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