錯(cuò)誤動(dòng)作：
臀部下陷，核心肌群沒有使上力，就無(wú)法達(dá)到訓(xùn)練效果。且肩膀下陷，手臂打直，對(duì)肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)會(huì)造成過(guò)多壓力(圖1）。
進(jìn)階動(dòng)作：
動(dòng)作及要領(lǐng)相同，單腳離地，伸直指向前方，停留5次，呼吸后，直接換腳再停留5次呼吸。
注意：
如同練習(xí)平板式，夾臀收腹，使脊椎保持自然的S形排列，頸椎也必須控制好，避免讓脖子往后折，壓迫頸椎?？梢韵胂笞约旱纳眢w像一片板子一樣平穩(wěn)有力。
肩膀周圍的肌群須施力，使肩胛保持穩(wěn)定不下陷。
手臂微彎，由手臂肌肉支撐力量，若手臂完全打直，力量壓迫肘關(guān)節(jié)，容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。
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