3 吐氣，臀部向上提起，夾臀收腹，使軀干和大腿呈直線，身體形成一個(gè)“ㄇ”形。
4 雙腳向前伸直并攏，停留5秒呼吸，約30秒。
替代動作：
從未做過反向棒式的人，可先于步驟③停留。選擇此替代動作須注意使手臂和小腿皆垂直地面，且手和腳皆張開與骨盆同寬，完成動作就像一張桌子，平衡、協(xié)調(diào)而穩(wěn)定。
替代動作：
從未做過反向棒式的人，可先于步驟③停留。選擇此替代動作須注意使手臂和小腿皆垂直地面，且手和腳皆張開與骨盆同寬，完成動作就像一張桌子，平衡、協(xié)調(diào)而穩(wěn)定。
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