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進(jìn)階動(dòng)作：
動(dòng)作步驟及要領(lǐng)相同，改為直腿滾動(dòng)。雙手分別以食指和中指勾住雙腳的大拇指，挺胸收腹，保持脊椎的S形排列，準(zhǔn)備向后倒時(shí)，腹部向后收緊，脊椎呈C形，吸收向后滾，吐氣滾回時(shí)身體再回到脊椎呈S形排列時(shí)的動(dòng)作，停留3秒，再同樣往后倒，來(lái)回滾動(dòng)5-10次。  
注意：
練習(xí)的過(guò)程，始終維持軀干和大腿、大腿和小腿的相對(duì)位置是動(dòng)作的關(guān)鍵，想象自己是一顆硬硬的圓球，在滾動(dòng)時(shí)，球型不會(huì)有任何改變。
 
脊椎呈C形，是將腹部向內(nèi)凹，啟動(dòng)腹肌力量而形成的，而非靠彎腰駝背，力量丟給下背，因此，練習(xí)滾球運(yùn)動(dòng)時(shí)，下背及腰部并不會(huì)有任何酸痛的感覺(jué)。做到步驟②，腹肌會(huì)開(kāi)始有施力的感覺(jué)。