動(dòng)作效果：
鍛煉核心肌群，保護(hù)脊椎這個(gè)體式能全面鍛煉核心肌群，如果是按照瘦肚子瑜伽減肥動(dòng)作圖來練習(xí)的基本都是正確的，練習(xí)過程中會(huì)感到腹部、臀部、大腿肌肉酸酸的，這些部位就是我們常說核心肌群，經(jīng)常練習(xí)，能保護(hù)腰椎，避免不當(dāng)姿勢而引發(fā)的脊椎問題。除此之外，手臂也會(huì)同時(shí)得到訓(xùn)練，這個(gè)動(dòng)作不但能塑腹、塑臀，還能塑手臂，真是一舉多得啊!
動(dòng)作：
1 從俯臥姿開始，雙手互握，手肘張開，使手掌與兩個(gè)手肘呈一個(gè)正三角形。雙腳張開與骨盆同寬，腹部收，臀部夾，使身體離地至平板式，吸氣預(yù)備。
2 吐氣，臀部往上提起，想象尾椎往天花板延伸，腳跟跟著提起，頸部放松，眼睛往腹部看。動(dòng)作與向下犬式相同，唯獨(dú)手臂是彎曲的。
3 吸氣，回到平板式。再吐氣，來到向下犬式，上下反復(fù)10次。每一個(gè)動(dòng)作做到位，速度慢，效果佳。
替代動(dòng)作：
練習(xí)此體式前必須先熟悉平板式和向下犬式，初學(xué)者可先分別練習(xí)這兩個(gè)體式的基本動(dòng)作。每一次練習(xí)皆以平衡不動(dòng)的方式停留5次呼吸，約30秒，反復(fù)2次。經(jīng)過一段時(shí)間后可開始上下移動(dòng)，先以直臂練習(xí)，待肌力提升后再做變化。
鍛煉核心肌群，保護(hù)脊椎這個(gè)體式能全面鍛煉核心肌群，如果是按照瘦肚子瑜伽減肥動(dòng)作圖來練習(xí)的基本都是正確的，練習(xí)過程中會(huì)感到腹部、臀部、大腿肌肉酸酸的，這些部位就是我們常說核心肌群，經(jīng)常練習(xí)，能保護(hù)腰椎，避免不當(dāng)姿勢而引發(fā)的脊椎問題。除此之外，手臂也會(huì)同時(shí)得到訓(xùn)練，這個(gè)動(dòng)作不但能塑腹、塑臀，還能塑手臂，真是一舉多得啊!
動(dòng)作：
1 從俯臥姿開始，雙手互握，手肘張開，使手掌與兩個(gè)手肘呈一個(gè)正三角形。雙腳張開與骨盆同寬，腹部收，臀部夾，使身體離地至平板式，吸氣預(yù)備。
替代動(dòng)作：
練習(xí)此體式前必須先熟悉平板式和向下犬式，初學(xué)者可先分別練習(xí)這兩個(gè)體式的基本動(dòng)作。每一次練習(xí)皆以平衡不動(dòng)的方式停留5次呼吸，約30秒，反復(fù)2次。經(jīng)過一段時(shí)間后可開始上下移動(dòng)，先以直臂練習(xí)，待肌力提升后再做變化。
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