3 全身的肌肉力量皆啟動，互相協(xié)調(diào)穩(wěn)定，固定好脊椎C弧線及腿部位置，吸氣往后倒。
4 緊接著吐氣順勢滾回到步驟②并停留靜止3秒，再次吸氣往后滾，吐氣滾回停留3秒，如此來回滾動5-10次。
替代動作：
試了幾次，如果還是無法抓到滾動的要領(lǐng)，不必著急，可先留在步驟②，停留5次呼吸，練習(xí)球型的穩(wěn)定，同樣能達(dá)到訓(xùn)練核心肌群的效果。
錯誤動作：
腹肌力量若未啟動。一向后倒便不易滾回來，此時，讀者常常會松開腳，利用踢腳的力量把身體帶上來，但這樣姿勢是不正確的，身體滾上來也不易停留，更甚者往前太用力踢而導(dǎo)致身體直接往前倒。做此動作時，唯有核心肌群穩(wěn)定，才能把身體動作控制好。
替代動作：
試了幾次，如果還是無法抓到滾動的要領(lǐng)，不必著急，可先留在步驟②，停留5次呼吸，練習(xí)球型的穩(wěn)定，同樣能達(dá)到訓(xùn)練核心肌群的效果。
錯誤動作：
腹肌力量若未啟動。一向后倒便不易滾回來，此時，讀者常常會松開腳，利用踢腳的力量把身體帶上來，但這樣姿勢是不正確的，身體滾上來也不易停留，更甚者往前太用力踢而導(dǎo)致身體直接往前倒。做此動作時，唯有核心肌群穩(wěn)定，才能把身體動作控制好。
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