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劃船-高效塑腰減肥瑜伽(2)

標(biāo)簽：劃船

發(fā)布時(shí)間：2015-03-31

作者：瑜米之伽編輯

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錯(cuò)誤動(dòng)作：
練習(xí)此體式時(shí)如果不注意挺胸收腹，很容易就會(huì)彎腰，或者頭凸出去，如此練幾下后。你會(huì)覺得酸的不是胸部，而是腰部，因?yàn)楦辜∈┎簧狭?。?dāng)你有這樣的感覺時(shí)，千萬別繼續(xù)做下去，這樣不但訓(xùn)練不到腹肌，反而容易對(duì)腰部造成傷害。所以仔細(xì)將注意事項(xiàng)讀過一遍再?gòu)念^開始吧!

進(jìn)階動(dòng)作：
雙腳并攏曲膝離地，使小腿平行地面。手臂向前伸直，以船式作為起始動(dòng)作。吐氣的時(shí)候往側(cè)面轉(zhuǎn)，吸的時(shí)候回正，同樣左右來回反復(fù)8次。

注意：
練習(xí)流體式的過程中，應(yīng)始終注意保持脊椎的S形排列，當(dāng)身體向后傾斜并往右扭轉(zhuǎn)時(shí)，仍然要挺胸收腹，感覺腰部酸酸的，力量集中在腹外斜肌的位置。

練習(xí)此體式時(shí)，“盡力’是非常重要的，每個(gè)人做到的后傾斜角度都不一樣，這和腹肌力量有很大的關(guān)系。怎樣才算是盡力了呢?在做第一下時(shí)，可稍微測(cè)試一下自己的極限，向后傾斜到讓你覺得再向后傾一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)往后倒的感覺，這個(gè)角度就是極限了，提醒自己每一下都要做到這個(gè)位置，才能達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。

每一次回正都是個(gè)讓腹肌稍作休息的機(jī)會(huì)，因此還原的時(shí)候也要注意脊椎的S形排列，坐直時(shí)才能讓腹肌暫時(shí)輕松一下，好迎接下一個(gè)動(dòng)作的挑戰(zhàn)。

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