動作效果：
訓(xùn)練肌力，美麗腰身再現(xiàn)
當(dāng)身體往右側(cè)傾斜時，左側(cè)腰部會酸酸的。左側(cè)的腹外斜肌得到訓(xùn)練，反之若往左斜，則訓(xùn)練到右側(cè)腰部。當(dāng)然，身體為了不往后倒，大腿前側(cè)的股直肌和髖關(guān)節(jié)周圍的髂腰肌也會施力，這些部位的肌力和肌耐力同時得到強(qiáng)化。根據(jù)下面展示的腰部的瑜伽減肥動作，大家要盡力嘗試，但同時也要認(rèn)真注意感知你的身體部位的變化，從而更能確定動作的正確性，也更了解自己的身體。
動作：
1 坐姿曲腿，膝蓋和腳掌并攏，脊椎保持S形排列，手自然下擺。
2 吸氣，雙手向前伸直，脊椎向上延伸，保持S形排列。
3 吐氣，右手向后滑，帶動身體向后傾斜，直至仍可勉強(qiáng)保持身體平衡，不往后倒的角度（此角度因人而異）。
4 吸氣，還原回到②，再吐氣，相同的動作往左邊滑出手臂，左右來回，反復(fù)8次。
替代動作：
可以試著不轉(zhuǎn)動身體，直接使軀干向后傾斜30°-45°。停留5次呼吸，約30秒，去體會腹肌用力，腰椎不往后掉的感覺。如果無法不彎腰駝背地完成此動作，那可能是因?yàn)楦怪奔『透箼M肌力量不足的，此時應(yīng)先強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。
訓(xùn)練肌力，美麗腰身再現(xiàn)
當(dāng)身體往右側(cè)傾斜時，左側(cè)腰部會酸酸的。左側(cè)的腹外斜肌得到訓(xùn)練，反之若往左斜，則訓(xùn)練到右側(cè)腰部。當(dāng)然，身體為了不往后倒，大腿前側(cè)的股直肌和髖關(guān)節(jié)周圍的髂腰肌也會施力，這些部位的肌力和肌耐力同時得到強(qiáng)化。根據(jù)下面展示的腰部的瑜伽減肥動作，大家要盡力嘗試，但同時也要認(rèn)真注意感知你的身體部位的變化，從而更能確定動作的正確性，也更了解自己的身體。
動作：
1 坐姿曲腿，膝蓋和腳掌并攏，脊椎保持S形排列，手自然下擺。
替代動作：
可以試著不轉(zhuǎn)動身體，直接使軀干向后傾斜30°-45°。停留5次呼吸，約30秒，去體會腹肌用力，腰椎不往后掉的感覺。如果無法不彎腰駝背地完成此動作，那可能是因?yàn)楦怪奔『透箼M肌力量不足的，此時應(yīng)先強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。
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