4 再換身體另一側進行相同動作。
替代動作：
若練習了幾次仍覺得動作不流暢，可先省去上下移動的部分，僅做①→②→③，然后在步驟③停留5次穩(wěn)定而緩慢呼吸，約30秒鐘，重復2次后再換身體另一側進行相同動作。
錯誤動作：
步驟②較容易出現問題，每一次回到②，皆必須注意頸部的穩(wěn)定，不可讓脖子上下晃動，下巴貼到胸口或是頸部往后折都會對頸椎造成不良影響。
注意：
整個動作過程中。軀干各部位，從頭到尾沒有松懈。特別是回到②時，并沒有躺下。仍然要啟動核心肌群，保持肋骨和骨盆的距離。
下半身是動作的支點，雙腳就位后，應盡量保持穩(wěn)定不動，如此上半身的動作才能連貫順暢。
替代動作：
若練習了幾次仍覺得動作不流暢，可先省去上下移動的部分，僅做①→②→③，然后在步驟③停留5次穩(wěn)定而緩慢呼吸，約30秒鐘，重復2次后再換身體另一側進行相同動作。
錯誤動作：
步驟②較容易出現問題，每一次回到②，皆必須注意頸部的穩(wěn)定，不可讓脖子上下晃動，下巴貼到胸口或是頸部往后折都會對頸椎造成不良影響。
注意：
整個動作過程中。軀干各部位，從頭到尾沒有松懈。特別是回到②時，并沒有躺下。仍然要啟動核心肌群，保持肋骨和骨盆的距離。
下半身是動作的支點，雙腳就位后，應盡量保持穩(wěn)定不動，如此上半身的動作才能連貫順暢。
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