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側(cè)棒式-高效塑腰減肥瑜伽(2)

標(biāo)簽：塑腰瑜伽側(cè)棒式

發(fā)布時(shí)間：2015-03-31

作者：瑜米之伽編輯

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進(jìn)階動(dòng)作：
上面的腳向上舉起且伸直，上面的手伸直。以食指和中指扣住腳大拇趾。注意此時(shí)整個(gè)身體的排列仍然保持平板式時(shí)的穩(wěn)定狀態(tài)。

注意：
支撐地面的手臂應(yīng)保持微彎，且肩關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，啟動(dòng)手臂上的所有肌群，借此達(dá)到同時(shí)訓(xùn)練手臂肌肉、雕塑手臂線條的效果。

進(jìn)行棒式時(shí)，核心肌群?jiǎn)?dòng)，使脊椎保持自然的S形排列，當(dāng)進(jìn)入到側(cè)棒式時(shí)，整個(gè)軀干仍然要努力維持穩(wěn)定，脊椎的排列完全沒(méi)有改變。

錯(cuò)誤動(dòng)作：
手臂打直是常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，若手臂完全打直，肌肉無(wú)法施力，力量壓迫肘關(guān)節(jié) ,容易造成肘關(guān)節(jié)的傷害，無(wú)法達(dá)到訓(xùn)練效果(圖1)。

另一個(gè)常見(jiàn)的錯(cuò)誤出現(xiàn)在腰部、臀部，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，由于腹肌力量不足，腰部會(huì)向下陷，或者臀部向后翹，此時(shí)可對(duì)著鏡子練習(xí)，檢視自己的腰應(yīng)回到哪一個(gè)高度、臀部應(yīng)該往前推到什么程度，才能使軀干看起來(lái)和做平板式的時(shí)候一模一樣。想象自己是一片平板，而這片平板只不過(guò)是向順時(shí)針?lè)D(zhuǎn)了90°。