替代動作：
剛開始了練習此體式的你，很有可能無法完成最終姿勢，但不必擔心。這是很正常的，此時可先練習曲腿畫圓弧，也就是整個動作過程，先省去將腿伸直的部分，減低強度，調練一段時間后，再慢慢伸直雙腿，如果仍感到吃力，圓弧可繞小一點，逐漸感到穩(wěn)定再加大圓弧。
錯誤動作：
腰部和肩膀向下陷，是本組動作進行中最常見的錯誤，原因是腹肌和轉肩肌群沒有穩(wěn)定，在做此動作時，大手臂和腹肌應啟動，使脊椎維持自然的S形排列，如此可訓練核心肌群和轉肩肌群的肌力、肌耐力，反之，若這兩個部分沒有施力，支撐力量的就會是肩關節(jié)和腰椎，不但達不到訓練效果，長時間累積將使這兩個部位產生運動傷害。
進階動作：
動作流程完全相同，唯當雙腿靠近身體側面時，改為直腿。
注意：
練習此體式需要用到很大的腹肌力量，一旦沒有將腹肌收緊，腰部會立即下陷，此時力量會施加在腰椎上，不但傷害腰椎，也達不到訓練效果，因此剛開始練習時，我們可以做2-3組，休息一下，以累積的方式完成8組，慢慢進步后再慢慢增加。
肩部的穩(wěn)定也非常重要，注意手肘只是輕輕地放在身后的地面，而非將所有力量支撐在手上，肩膀才不會有聳起來的情形。
練習此體式需要用到很大的腹肌力量，一旦沒有將腹肌收緊，腰部會立即下陷，此時力量會施加在腰椎上，不但傷害腰椎，也達不到訓練效果，因此剛開始練習時，我們可以做2-3組，休息一下，以累積的方式完成8組，慢慢進步后再慢慢增加。
肩部的穩(wěn)定也非常重要，注意手肘只是輕輕地放在身后的地面，而非將所有力量支撐在手上，肩膀才不會有聳起來的情形。
瑜伽裝備選購，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：快速見效的塑腰減肥瑜伽-扭轉船式 下一篇：側棒式-高效塑腰減肥瑜伽
瘦腿瑜伽教程全集
塑造美臀，前屈伸展式
瑜伽高級減肥課程(上)
7招瘦臉瑜伽，讓你驚奇變小臉珍藏視頻推薦
20分鐘扭轉側角式瑜伽練習
發(fā)布時間： 2016-04-22
第37天：讓你酣暢淋漓的一堂瑜伽練習
發(fā)布時間： 2016-02-22
超清版-海邊沙灘瑜伽冥想練習
發(fā)布時間： 2015-12-31
第67天：瑜伽核心力量練習課堂
發(fā)布時間： 2016-03-04
Jillian Michaels-瑜伽教學
發(fā)布時間： 2015-06-10
瑜伽訓練營第23天：我是安穩(wěn)的
發(fā)布時間： 2016-04-28
第83天：串聯(lián)流瑜伽之全身鍛煉
發(fā)布時間： 2016-03-09
瑜伽訓練營第9天：我是勇敢的
發(fā)布時間： 2016-04-29
相關推薦
- 側棒式-高效塑腰減肥瑜伽03-31
- 快速見效的塑腰減肥瑜伽-扭轉船式03-30
