快速見(jiàn)效的塑腰減肥瑜伽-扭轉(zhuǎn)船式
標(biāo)簽：塑腰瑜伽 扭轉(zhuǎn)船式
這些配有腰部瑜伽減肥動(dòng)作圖的動(dòng)作，可以改善坐式生活型態(tài)者常見(jiàn)的蘋果型身材，剛開(kāi)始練習(xí)可能會(huì)感覺(jué)有些困難，但是只要持之以恒，就能越來(lái)越輕松地恢復(fù)并保持良好的腰身。
扭轉(zhuǎn)船式
動(dòng)作效果：
緊實(shí)腰線，脂肪不囤積
此動(dòng)作強(qiáng)調(diào)腹外斜肌的訓(xùn)練，當(dāng)我們身體往右扭轉(zhuǎn)時(shí)，左側(cè)的腹外斜肌施力，所以你會(huì)感覺(jué)到此部位特別酸，這是正常的現(xiàn)象(如果沒(méi)有這種感覺(jué)，就表示動(dòng)作做錯(cuò)了)。長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)此動(dòng)作，腰部?jī)蓚?cè)贅肉慢慢會(huì)變成緊實(shí)的肌肉，不再囤積過(guò)多的脂肪。
動(dòng)作：
1 坐姿，雙膝曲起，手自然輕觸地。
2 左手輕輕放于身體后側(cè)地板，雙腿離地，使小腿與地面平行，右手食指與中指勾住雙腳的大拇指。吸氣預(yù)備，挺胸收腹。
3 吐氣，左手離開(kāi)地面，向左側(cè)平舉，眼睛看著左手延伸方向。
4 再吸一口氣、吐氣、雙腳伸直，保持平衡，停留5次呼氣，約30秒，然后換邊操作。
動(dòng)作效果：
緊實(shí)腰線，脂肪不囤積
此動(dòng)作強(qiáng)調(diào)腹外斜肌的訓(xùn)練，當(dāng)我們身體往右扭轉(zhuǎn)時(shí)，左側(cè)的腹外斜肌施力，所以你會(huì)感覺(jué)到此部位特別酸，這是正常的現(xiàn)象(如果沒(méi)有這種感覺(jué)，就表示動(dòng)作做錯(cuò)了)。長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)此動(dòng)作，腰部?jī)蓚?cè)贅肉慢慢會(huì)變成緊實(shí)的肌肉，不再囤積過(guò)多的脂肪。
腹外斜肌
動(dòng)作：
1 坐姿，雙膝曲起，手自然輕觸地。
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