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注意：
從步驟②開始，驅(qū)干和大腿便必須呈“V”形。挺胸收腹時力量才會集中在核心肌群，也才能產(chǎn)生最大效果，所以一定要避免彎腰駝背。
 
記住，不管是初階還是進(jìn)階，只要做動作時，臉部一定要持續(xù)保持微笑。并提醒自己維持輕松的心情，這樣才能讓身心達(dá)到最佳狀態(tài)。
 
進(jìn)階動作：
將抓著腳的手松開，持續(xù)保持平衡，停留5次呼吸，約30秒。  
替代動作：
初學(xué)者可先做到步驟③，等到可以輕松而正確地完成此動作，再試著完成步驟④。且在伸展直腳的過程中。上半身保持不變，千萬不要為了做進(jìn)一步的動作，反而彎腰駝背。 錯誤動作：
本動作，目的是鍛煉腹部核心肌群，如果彎腰駝背，姿勢變成U字形的話，力量會轉(zhuǎn)移到腰椎，不僅鍛煉不到核心肌群，還會使腰椎承受過多壓力，導(dǎo)致腰椎受傷。