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坐山式
減肥效果：坐山式在雙臂向上伸展時(shí)可充分?jǐn)U展肺部和胸腔，將橫膈膜向上提起，從而有效按摩肺部和心臟。
體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014480.html
 
站士第二式
做法：
1、基本三角式站立。
2、吸氣，兩手保持水平，身體以腰部為支點(diǎn)，轉(zhuǎn)向右側(cè)，頭朝右，眼看右前方，意相看著心靈的最遠(yuǎn)處。
3、呼氣，屈右膝，做成右弓步。自然呼吸30~60秒。
4、吸氣，伸直右膝蓋，上身軀干轉(zhuǎn)向中間，同時(shí)頭、頸轉(zhuǎn)回中間（保持兩臂伸直，盡量不要放下）。
5、呼氣，屈左膝，做成左弓步，自然呼吸30~60秒。
6、吸氣，伸直左膝蓋，上身軀干轉(zhuǎn)向中間，同時(shí)頭、頸轉(zhuǎn)回中間。
7、呼氣，兩手臂放下，兩腿并攏，放松全身。
 
減肥效果：強(qiáng)壯兩腿，消除小腿痙攣。強(qiáng)壯兩臂，使人的平衡感增強(qiáng)，注意力更集中。使腰部更靈活，有力。
 
坐角式變形
做法：
1、端坐，兩腿向前伸直；腰背挺直，雙手自然放在腿上。
2、吸氣，在不感到過于用力的情況下，盡量寬闊的張開兩腿。
3、呼氣，上身向前屈；雙臂盡量向前伸，下額放在地板上。
4、兩臂外擴(kuò)，肩及大臂貼于地面，兩手大拇指、食指、中指勾住兩個(gè)大腳趾。
5、雙臂上舉，十指在背部上方交叉相握；正常而有規(guī)律的呼吸，保持該動(dòng)作數(shù)秒；慢慢回復(fù)到起始動(dòng)作，休息。
 
減肥功效：
雙臂向后伸展過程中，胸大肌能得到充分舒展，經(jīng)常練習(xí)可強(qiáng)健胸肌，增加胸大肌的彈性，有效改善乳房下垂。雙臂向后伸展的同時(shí)，手臂肌肉也會(huì)受到一定程度的牽拉，對美化手臂曲線有一定的幫助。練習(xí)該體位有助于改善月經(jīng)不調(diào)，使之規(guī)律化，月經(jīng)不調(diào)者可經(jīng)常練習(xí)。
 
注意事項(xiàng)：
練習(xí)過程中，兩腿要伸直，大腿和小腿外側(cè)平貼在地面上。肘關(guān)節(jié)不能彎曲，盡量與地面保持垂直。