肩部延展
做法：
1 跪坐,臀部坐在小腿上,脊柱挺直;雙臂置于身體兩側(cè),五指伸開。
2 雙臂上抬向背后彎曲。
3 兩手背在頸后緊貼,保持20秒。
4 雙臂上舉過頭,手掌在頭頂上方合十。
5 手掌成合十狀,回到后頸處,兩臂夾緊雙耳。該動作保持20秒。
減肥功效：臂部延展通過伸展、拉伸肩部肌肉,達到美化肩部曲線的目的。同時還能增加肩部的靈活度和柔軟度。
注意事項：做完肩部延展后,建議閉上眼睛放松15～20秒,會感到有一股令人舒服、暢快的能量在肩部環(huán)繞,使人產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜的感覺。
展臂后屈式
做法：
1 站立，雙腿兩腳并攏。
2 吸氣，雙臂帶動全身向上延展；呼氣，自腰部向后向下彎曲。
3 保持均勻呼吸。還原時吸氣，回正身體；呼氣，手臂放落，站立放松。
減肥功效：靈活、柔軟脊柱，伸展全身，包括所有臟器。擠壓按摩腎臟，強效排毒。
肩旋轉(zhuǎn)式
做法：
1 挺身直立，兩腳并攏。
2 兩臂向兩側(cè)平舉，和地面平行。
3 將兩手掌心轉(zhuǎn)向上。
4 彎曲兩肘，把手指放在肩頭上。
5 一面把手指放在肩頭上，一面將肘部做圓圈旋轉(zhuǎn)運動。
6 開始時做小圓圈旋轉(zhuǎn)運動，逐漸增大直到兩肘在胸前范圍互相碰觸為止。
7 順時針方向至少旋轉(zhuǎn)12圈，然后反時針方向旋轉(zhuǎn)12圈。
減肥功效：練習肩旋轉(zhuǎn)式可以鍛煉背部肌肉，補養(yǎng)加強背部，特別是肩胛骨區(qū)域。可以有效的放松兩肩關節(jié)，消除肩部酸疼的現(xiàn)象，減少肩膀處脂肪的堆積。
做法：
1 跪坐,臀部坐在小腿上,脊柱挺直;雙臂置于身體兩側(cè),五指伸開。
2 雙臂上抬向背后彎曲。
3 兩手背在頸后緊貼,保持20秒。
4 雙臂上舉過頭,手掌在頭頂上方合十。
5 手掌成合十狀,回到后頸處,兩臂夾緊雙耳。該動作保持20秒。
減肥功效：臂部延展通過伸展、拉伸肩部肌肉,達到美化肩部曲線的目的。同時還能增加肩部的靈活度和柔軟度。
注意事項：做完肩部延展后,建議閉上眼睛放松15～20秒,會感到有一股令人舒服、暢快的能量在肩部環(huán)繞,使人產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜的感覺。
展臂后屈式
做法：
1 站立，雙腿兩腳并攏。
2 吸氣，雙臂帶動全身向上延展；呼氣，自腰部向后向下彎曲。
3 保持均勻呼吸。還原時吸氣，回正身體；呼氣，手臂放落，站立放松。
減肥功效：靈活、柔軟脊柱，伸展全身，包括所有臟器。擠壓按摩腎臟，強效排毒。
做法：
1 挺身直立，兩腳并攏。
2 兩臂向兩側(cè)平舉，和地面平行。
3 將兩手掌心轉(zhuǎn)向上。
4 彎曲兩肘，把手指放在肩頭上。
5 一面把手指放在肩頭上，一面將肘部做圓圈旋轉(zhuǎn)運動。
6 開始時做小圓圈旋轉(zhuǎn)運動，逐漸增大直到兩肘在胸前范圍互相碰觸為止。
7 順時針方向至少旋轉(zhuǎn)12圈，然后反時針方向旋轉(zhuǎn)12圈。
減肥功效：練習肩旋轉(zhuǎn)式可以鍛煉背部肌肉，補養(yǎng)加強背部，特別是肩胛骨區(qū)域。可以有效的放松兩肩關節(jié)，消除肩部酸疼的現(xiàn)象，減少肩膀處脂肪的堆積。
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