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塌式
減肥功效：拉伸肩頸部肌肉，消除肩部和頸部后側(cè)的贅肉。增強(qiáng)雙腿以及兩腳踝處肌肉力量。擴(kuò)展胸部，使胸部更挺拔，美化胸部線條。
體式動作詳情：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014599.html
 
蛇王式
減肥功效：胸部及胸部周圍的區(qū)域，如頸部、面部、頭部都得到滋養(yǎng)，并具有活化肌膚的功效。強(qiáng)效刺激胸腺發(fā)育。
體式動作詳情：http://www.ploverinfo.com/yujiatishi/gaoji/20141342.html
 
仰臥腿夾球式
做法：仰臥，雙手交叉放于自己的腹部或者是腦后，雙腿伸直打開，把瑜伽球放于雙腿之間，用腳踝和腳弓部位夾住瑜伽球的中下部；呼氣，腹部主動用力，迫使雙腿夾著瑜伽球上舉，身體與腿成九十度即可；慢慢還原，重復(fù)練習(xí)。每次做到不能做一個完整動作為一組，休息2-3分鐘繼續(xù)下一組。
 
注意事項(xiàng)：這個動作看似簡單，但真正想要做標(biāo)準(zhǔn)是非常難的，其難點(diǎn)就在于速度的控制，體現(xiàn)在舉腿和還原腿下落時(shí)，一定要用自己的腰腹控制住速度，速度越慢越好，效果也就越佳。鍛煉部位主要是腹部以及大腿，是收腹的最佳不二選擇。