瑜伽準(zhǔn)備功
和許多減肥運(yùn)動(dòng)一樣，在練習(xí)開始之前，我們需要做一些準(zhǔn)備工作，讓我們的身體和心靈都做好練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)備。
挑一處安靜的處所
練習(xí)瑜伽，最好是避開人多嘈雜的地方，尋找一個(gè)寧?kù)o的處所。通風(fēng)條件良好，空氣清新的地方最為適宜。因?yàn)榫毩?xí)呼吸法的時(shí)候，很容易被他人傳染疾病。地下室或者高層建筑里均不適宜練習(xí)瑜伽。在家中練習(xí)的時(shí)候，要將電視、收音機(jī)、錄影機(jī)等家用電器全部關(guān)掉。坐下來(lái)的時(shí)候，最好在地面鋪上坐墊或者席子，干萬(wàn)不能在床上練瑜伽。因?yàn)榇矇|的緩沖會(huì)給脊椎帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)，而且也很難準(zhǔn)確地完成規(guī)定的動(dòng)作。
選擇一個(gè)恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間
如果有條件，最好是在清晨3點(diǎn)30分~5點(diǎn)30分之間做冥想呼吸。一般的順序是，先做呼吸和冥想來(lái)使自己清醒一下，然后再進(jìn)入到瑜伽體操練習(xí)。如果是不能早起的初學(xué)者，可以在飯后2-3個(gè)小時(shí)以后進(jìn)行練習(xí)。一次大約需要1-1.5個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，所以一定要選擇充分的時(shí)間段來(lái)練習(xí)。
舒適的著裝
著裝方面，力求舒適和自然。衣服的材質(zhì)以棉質(zhì)和麻質(zhì)為最佳。衣服要容易吸汗。褲子要選擇不束腰的，帶有松緊帶的褲子。由于瑜加形體動(dòng)作有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動(dòng)作，因此，練習(xí)時(shí)的著裝應(yīng)當(dāng)能配合這種需求。如摘下手表、眼鏡及所有有可能造成活動(dòng)不便的飾物。女性朋友應(yīng)將腰帶和胸罩、項(xiàng)鏈和手表等物品全部脫下。最好選擇光腳。如果有條件，還應(yīng)卸妝。
大自然的音樂(lè)
聽著大自然的音樂(lè)來(lái)做瑜伽練習(xí)更加會(huì)錦上添花。這樣不僅能讓你安定下來(lái)，而且還會(huì)讓你的身心更貼近自然。不管是鳥叫聲還是流水聲，只要是大自然的音樂(lè)就可以。想象一下，在清脆悅耳的鳥鳴聲中，在叮咚的泉水流動(dòng)聲中，放松自己的身心，你會(huì)覺(jué)得很美妙。這些大自然的聲音的音樂(lè)CD在很多音像店里都能夠買到。
其他物品
最好能準(zhǔn)備一個(gè)稱體重的秤和一面大鏡子，這樣，練習(xí)起來(lái)會(huì)更加方便。毛巾、水罐、水壺等，則是練習(xí)瑜伽清潔法的必備品。有了稱體重的秤，你可以每天測(cè)量并且記錄自身體重的變化。但頻繁的稱量會(huì)給你帶來(lái)過(guò)多的壓力，所以一天稱量一次即可。大鏡子可以用來(lái)觀察并矯正你在練習(xí)過(guò)程中的姿勢(shì)。
最大化鍛煉面部肌肉，練習(xí)就表情生動(dòng)的小臉
做一些面部的小健美操，最能改善肌膚疲勞，使皮膚恢復(fù)活力。如果能將小動(dòng)作堅(jiān)持不懈，通過(guò)改善臉頰的皮下脂肪及浮腫現(xiàn)象可以使臉部變得小巧起來(lái)。比如，可以每天大笑十分鐘，或者將嘴張得很大再縮小，重復(fù)做30遍。但不可過(guò)度，否則會(huì)增加臉上的皺紋。還可以選擇做面部按摩的方法，從顴骨附近的部位開始，做將贅肉往外拉的動(dòng)作，然后慢慢地往下進(jìn)行，直到鼻翼部位的高度為止:以每次5秒鐘的速度來(lái)回做1分鐘左右，堅(jiān)持不懈，就能消減贅肉。另外還有一種方法就是，用手指沿著眼部周圍的顴骨輕輕敲打……當(dāng)然，最好的辦法是豐富臉部表情，鍛煉臉部肌肉。
和許多減肥運(yùn)動(dòng)一樣，在練習(xí)開始之前，我們需要做一些準(zhǔn)備工作，讓我們的身體和心靈都做好練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)備。
挑一處安靜的處所
練習(xí)瑜伽，最好是避開人多嘈雜的地方，尋找一個(gè)寧?kù)o的處所。通風(fēng)條件良好，空氣清新的地方最為適宜。因?yàn)榫毩?xí)呼吸法的時(shí)候，很容易被他人傳染疾病。地下室或者高層建筑里均不適宜練習(xí)瑜伽。在家中練習(xí)的時(shí)候，要將電視、收音機(jī)、錄影機(jī)等家用電器全部關(guān)掉。坐下來(lái)的時(shí)候，最好在地面鋪上坐墊或者席子，干萬(wàn)不能在床上練瑜伽。因?yàn)榇矇|的緩沖會(huì)給脊椎帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)，而且也很難準(zhǔn)確地完成規(guī)定的動(dòng)作。
選擇一個(gè)恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間
如果有條件，最好是在清晨3點(diǎn)30分~5點(diǎn)30分之間做冥想呼吸。一般的順序是，先做呼吸和冥想來(lái)使自己清醒一下，然后再進(jìn)入到瑜伽體操練習(xí)。如果是不能早起的初學(xué)者，可以在飯后2-3個(gè)小時(shí)以后進(jìn)行練習(xí)。一次大約需要1-1.5個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，所以一定要選擇充分的時(shí)間段來(lái)練習(xí)。
舒適的著裝
著裝方面，力求舒適和自然。衣服的材質(zhì)以棉質(zhì)和麻質(zhì)為最佳。衣服要容易吸汗。褲子要選擇不束腰的，帶有松緊帶的褲子。由于瑜加形體動(dòng)作有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動(dòng)作，因此，練習(xí)時(shí)的著裝應(yīng)當(dāng)能配合這種需求。如摘下手表、眼鏡及所有有可能造成活動(dòng)不便的飾物。女性朋友應(yīng)將腰帶和胸罩、項(xiàng)鏈和手表等物品全部脫下。最好選擇光腳。如果有條件，還應(yīng)卸妝。
大自然的音樂(lè)
聽著大自然的音樂(lè)來(lái)做瑜伽練習(xí)更加會(huì)錦上添花。這樣不僅能讓你安定下來(lái)，而且還會(huì)讓你的身心更貼近自然。不管是鳥叫聲還是流水聲，只要是大自然的音樂(lè)就可以。想象一下，在清脆悅耳的鳥鳴聲中，在叮咚的泉水流動(dòng)聲中，放松自己的身心，你會(huì)覺(jué)得很美妙。這些大自然的聲音的音樂(lè)CD在很多音像店里都能夠買到。
其他物品
最好能準(zhǔn)備一個(gè)稱體重的秤和一面大鏡子，這樣，練習(xí)起來(lái)會(huì)更加方便。毛巾、水罐、水壺等，則是練習(xí)瑜伽清潔法的必備品。有了稱體重的秤，你可以每天測(cè)量并且記錄自身體重的變化。但頻繁的稱量會(huì)給你帶來(lái)過(guò)多的壓力，所以一天稱量一次即可。大鏡子可以用來(lái)觀察并矯正你在練習(xí)過(guò)程中的姿勢(shì)。
最大化鍛煉面部肌肉，練習(xí)就表情生動(dòng)的小臉
做一些面部的小健美操，最能改善肌膚疲勞，使皮膚恢復(fù)活力。如果能將小動(dòng)作堅(jiān)持不懈，通過(guò)改善臉頰的皮下脂肪及浮腫現(xiàn)象可以使臉部變得小巧起來(lái)。比如，可以每天大笑十分鐘，或者將嘴張得很大再縮小，重復(fù)做30遍。但不可過(guò)度，否則會(huì)增加臉上的皺紋。還可以選擇做面部按摩的方法，從顴骨附近的部位開始，做將贅肉往外拉的動(dòng)作，然后慢慢地往下進(jìn)行，直到鼻翼部位的高度為止:以每次5秒鐘的速度來(lái)回做1分鐘左右，堅(jiān)持不懈，就能消減贅肉。另外還有一種方法就是，用手指沿著眼部周圍的顴骨輕輕敲打……當(dāng)然，最好的辦法是豐富臉部表情，鍛煉臉部肌肉。
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