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瑜伽躺姿，指的是身體躺著時，人的意識處于完全放松狀態(tài)，胸腔完全打開，身體進行深層次的呼吸，讓能量均衡地從經(jīng)絡(luò)流向全身，四肢得到充分的伸展，血液循環(huán)也很通暢。因此，即使躺著，全身肌肉也得到很好的伸展，同時不停地消耗體內(nèi)儲存的熱量。

伸展小腿、大腿和艘部肌肉.改善柔韌度。

舒緩背痛、坐骨神經(jīng)痛，調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)

平躺在墊子上，伸展脊推，雙臂放在身體兩旁。雙腳蹬直稍稍打開，腳跟向前，腳尖向上。

右腳屈膝，用右手握住右腳大腳趾，左腿不離開地面。

吸氣.右腳盡量往上伸展，慢慢把右腿繃直，使腳跟向上，腳趾朝向臉。保持這個姿勢約20秒。

調(diào)整呼吸，慢慢放下右腿，雙手放于身體兩側(cè)，全身放松，再換另一側(cè)腿繼續(xù)練習(xí)。