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瑜伽動(dòng)作一周教程：周五明目美臀瑜伽(一)

標(biāo)簽：美臀瑜伽頭頂座椅式椅上拉肘式椅上旋臂松腕式

發(fā)布時(shí)間：2015-01-06

作者：瑜米之伽編輯

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現(xiàn)代人工作離不開電腦，一周下來(lái)雙眼、雙手已透支。某一天，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己視力下降，雙手患肌健炎時(shí)可就后悔莫及了。那么請(qǐng)你抓緊時(shí)間放松一下雙眼和雙手吧!

明目美臂瑜伽將幫助你有效放松手、腕、臂的肌腱，消除眼部的疲勞與不適，依舊靚麗可愛(ài)。

動(dòng)作一：頭頂座椅式
1.站立于椅前方，呼氣，上體慢慢向前彎，雙手自然下垂。(圖5-1)
2.腿伸直，前額貼在座椅上，雙手自然下垂。(圖5-2)

圖5-1

圖5-2

3.雙手抓住椅座，穩(wěn)定重心。(圖5-3)
4.前臂放于椅上，吸氣，抬腳跟，收下頦，頭頂座椅，呼氣，保持?jǐn)?shù)秒，深呼吸，還原放松。(圖5-4)

圖5-3

圖5-4

功效:可預(yù)防近視，幫助提神，促進(jìn)血液循環(huán)，有效解除頭昏、頭痛、失眠，亦可美容養(yǎng)顏。
提示:高血壓患者禁做。

動(dòng)作二:椅上拉肘式
1.正坐于椅前1/3處，雙腳并攏，做深呼吸。(圖5-5)
2.吸氣，屈右手，前臂內(nèi)旋，手心向上，指尖向外，壓于大腿上。(圖5-6)

圖5-5

圖5-6

3.呼氣，左手抓右肘部。（圖5-7)
4.向左側(cè)平拉，到達(dá)極限后，深呼吸，停留數(shù)秒。(圖5-8)
5.回位，重復(fù)另一側(cè)手。

圖5-7

圖5-8

功效:預(yù)防手部肌腱炎、腕管綜合癥，可消除手臂多余脂肪，美化手臂。
提示:上體保持正直，不可轉(zhuǎn)體。

動(dòng)作三:椅上旋臂松腕式
1.正坐于椅前1/2處，深呼吸。(圖5-9)
2.吸氣，兩臂伸直，右手臂跨過(guò)左手臂，雙手拇指向下，十指相交。(圖5-10)

圖5-9

圖5-10

3.呼氣，將雙手握緊，由下而上，自胸前向上、向外翻出。(圖5-11)
4.伸直手臂，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，深呼吸?；匚唬p臂上下交換位置，再做一次。（圖5-12)

圖5-11

圖5-12

功效:防止肌腱炎，消除手臂疲勞。增強(qiáng)腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)及前臂的活動(dòng)度與肌肉力量，美化手臂線條。
提示:如不能充分伸直雙臂，達(dá)到自己最大極限，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒即可。若感到手臂疲勞可隨時(shí)練習(xí)。

瑜伽動(dòng)作一周教程：周五明目美臀瑜伽(二)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014395.html

瑜伽動(dòng)作一周教程：周五明目美臀瑜伽(三)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014398.html

瑜伽動(dòng)作一周教程：周五明目美臀瑜伽(四)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014400.html

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