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瑜伽動作一周教程：周五明目美臀瑜伽(二)

標簽：美臀瑜伽指掌練習式雙手敷眼式動眼睛式

發(fā)布時間：2015-01-06

作者：瑜米之伽編輯

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動作四:指掌練習式
1.正坐于椅前1/2處。(圖5-13)
2.左手手心向上，手臂伸直。(圖5-14)

圖5-13

圖5-14

3.右手將左手掌向下、向后扳，與手臂呈90°。堅持數秒，深呼吸?；匚唬瑩Q做另側手。(圖5-15)
4.雙手合掌，屈肘交于胸前，指掌用力，做對抗運動，堅持數秒，深呼吸，還原放松。(圖5-16)

圖5-15

圖5-16

功效:增強手部及臂部的血液循環(huán)，消除手指及手腕疲勞，預防手指肌腱炎，防止手指抽筋，亦可加強手部關節(jié)靈活度，美化手指。
提示:長時間使用電腦或寫字后應及時練習，有效防止疲勞及肌腰炎。每天隨時可以練習。

動作五:雙手敷眼式
1.正坐于椅上1/2處，挺直腰背，深呼吸。(圖5-17)
2.掌心相對用力摩擦，使其發(fā)熱。(圖5-18)

圖5-17

圖5-18

3.閉上雙眼，將雙手掌心輕貼于眼上，反復多次。（圖5-19)
4.亦可雙手同時向內旋轉按摩眼部。(圖5-20)

圖5-19

圖5-20

功效:長時間工作后眼睛易疲勞，此式可緩解眼部疲勞，預防近視眼及眼睛干澀不適。
提示:動作過程中，雙手按壓眼睛不可用力過大，當眼睛酸痛時即可進行，隨時隨地，直至眼睛感覺舒適為止。

動作六:動眼睛式
1.正坐于椅上，挺直腰背吸氣，雙眼向上看，停留3一5秒。(圖5-21)
2.呼氣，雙眼向下看，停留3一5秒。(圖5-22)

圖5-21

圖5-22

3.吸氣，向左看，呼氣，回正中。(圖5-23)
4.吸氣，向右看，呼氣，回正中。(圖5-24)

圖5-23

圖5-24

功效:消除眼睛長時間直視某一處產生的疲勞。亦可預防視力減退、近視或斜視。
提示:每次練習可重復數次，之后，閉上雙眼放松。消除眼睛疲勞，5分鐘見效。

瑜伽動作一周教程：周五明目美臀瑜伽(一)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014394.html

瑜伽動作一周教程：周五明目美臀瑜伽(三)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014398.html

瑜伽動作一周教程：周五明目美臀瑜伽(四)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014400.html

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