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瑜伽動作一周教程：周五明目美臀瑜伽(三)

發(fā)布時間：2015-01-06

作者： 瑜米之伽編輯

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動作七:椅上屈腕式
1.正坐于椅上1/2處。(圖5-25)
2.雙手手掌立起，手臂向前伸直，手心向外。(圖5-26)






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圖5-25
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圖5-26


3.吸氣，手掌用力向外、向下推壓，直至手心向內(nèi)，重復(fù)數(shù)次。(圖5-27)
4.屈肘，用力抖動手腕放松。(圖5-28)
 
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圖5-27
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圖5-28


 
功效:有效緩解手腕疲勞，促進(jìn)手腕部血液循環(huán)，亦可美化手部肌膚。
提示:預(yù)防鍵盤手，隨時隨地可練。使用電腦者最好每小時做一次這個練習(xí)。
 
動作八:椅上雙臂上舉式
1.正坐于椅上1/2處。(圖5-29)
2.雙手握一樣重量適當(dāng)?shù)臇|西，屈肘，深呼吸。(圖5-30)
 
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圖5-29
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圖5-30


3.呼氣，用力上舉。（圖5-31)
4.挺直腰背及手臂，堅持3一5秒，吸氣，回位，重復(fù)5一10次。(圖5-32)
 
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圖5-31
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圖5-32

 
功效:促進(jìn)上肢及肩部血液循環(huán)，有效去除肩頸及手臂的疲勞疼痛。
提示:每天做3一5次，每次3一5分鐘。
 
動作九:椅上單臂上舉式
1.正坐于椅上1/2處,(圖5-33)
2.左手握一本書或其他重物，屈左肘抬起，放于頭后上方。(圖5-34)
 
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圖5-33
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圖5-34


3.右手拇指向下，掌心向前，向頭后，握住左肘處，深呼吸。(圖5-35)
4.呼氣，左手前臂向上伸直，停留2一3秒，吸氣，回位，重復(fù)8一10次。重復(fù)另一側(cè)。(圖5-36)
 
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圖5-35
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圖5-36

 
功效:有效緩解手臂的疲勞疼痛，亦可增加手臂肌肉力量，美化手部肌膚。
提示:手抓的物體不可過于沉重，每天3一5次。

瑜伽動作一周教程：周五明目美臀瑜伽(一)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014394.html

瑜伽動作一周教程：周五明目美臀瑜伽(二)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014395.html

瑜伽動作一周教程：周五明目美臀瑜伽(四)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014400.html


 


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