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（三）超伸的原因

除了少數(shù)先天和病理的原因外，絕大部分超伸可以說是因?yàn)椴涣嫉捏w態(tài)和鍛煉太少、肌肉力量不足造成的。

比如，不正確的站姿，骨盆前傾使重心過度前移，由于人體重力的長(zhǎng)期向后壓迫導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)超伸。

鍛煉過少，這也是女孩子超伸現(xiàn)象遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于男生的原因，女生本來肌肉量就少，運(yùn)動(dòng)量也達(dá)不到的話，關(guān)節(jié)周邊肌肉力量不足，被迫只能用關(guān)節(jié)鎖死的方式維持平衡與穩(wěn)定，肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)都是這樣。

（四） 怎樣糾正或改善

不管是哪種原因?qū)е碌牧?xí)慣性超伸，如果已經(jīng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛，一定先去醫(yī)院再說。

對(duì)于輕度超伸，最重要的是形成避免超伸的意識(shí)，在日常生活和健身時(shí)保持正確的體態(tài)習(xí)慣和動(dòng)作習(xí)慣。

保持身體重心在中立位，需要伸直時(shí)留神成一條直線就可以，避免過度伸展，即使沒人提醒或教練一直在你耳邊喊“打直！打直！”（我國(guó)健身教練培訓(xùn)體系并不完善，少數(shù)瑜伽教練接受的培訓(xùn)中沒有提到過超伸，他們自己也深受其害）。必要的話，可以膝蓋或肘關(guān)節(jié)微微彎曲，幫助調(diào)動(dòng)周邊肌肉，體會(huì)它們發(fā)力的感覺。
 

如果你感覺自己很難控制，下面幾個(gè)動(dòng)作可以幫助你放松或強(qiáng)化相關(guān)肌肉，改善習(xí)慣性超伸：

改善肘關(guān)節(jié)超伸

改善肘關(guān)節(jié)的習(xí)慣性超伸，最重要的就是要加強(qiáng)上臂肌肉的力量（主要是肱二頭肌和肱三頭?。?。

跪姿俯臥撐，這是俯臥撐的初級(jí)版，強(qiáng)度要求較小，很適合女孩子練。如果還有難度的話可以先從“推墻”開始適應(yīng)。

改善膝關(guān)節(jié)超伸

改善膝蓋超伸稍微復(fù)雜一點(diǎn)，但因?yàn)橛胁簧倮旌头潘傻牟糠?，做起來?huì)比較舒服：

1、花幾塊錢買個(gè)網(wǎng)球踩在腳底，滾一滾，找到痛點(diǎn)按壓幾十秒，放松足底筋膜，改善重心前移的問題。

2、通過臀橋和健身球加強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉的力量，強(qiáng)化腘繩肌、臀大肌和股四頭肌。

3、拉伸緊張的小腿后側(cè)和大腿前側(cè)肌肉，提高它們的靈活性。